返校复课心理小贴士

突如其来的疫情，使2020的开学进程仿佛被按下了暂停键。我们看着日历，一天天等待着开学的日子，从焦急心切，到慢慢习惯……当我们开始逐渐接受了在线学习的方式，习惯了居家网课的生活……终于，盼来了“复学”的消息。

   结束了史上最长居家学习时光，重启熟悉而久违的校园生活。即将“复学”的你是怎样的心情呢？是迫不及待地投入，还是平静从容地回归，亦或是激动兴奋之余伴随着些许忐忑不安……无论哪一种，从一个习以为常的模式切换到另一个新模式的过程，或许都面临着一个适应期，我们需要稳定自己的情绪，调整到适合的状态。

   疫后复课前的心理调整，可以很大程度上预防复学后的适应不良，也有助于同学们更好地投入学习生活。以下几条心理小贴士希望能给大家带来帮助～

接纳情绪，关注此刻

复课在即，心情各异。你或许会对长时间居家学习后的“突然”复学有点不适应；或许对之前居家学习的效果不够满意；或许对接下来的学业表现没有把握而担心忧虑。

  长期居家之后复学，伴随着各种复杂情绪再自然不过了。不要急于摆脱它们或苛责自己，而需要觉察与接纳情绪，寻找与它们共处的办法。过去的懊恼无从改变，未来的不确定无法预测，而当下却是我们可以有所作为的时间。带着这些烦恼，投入现在，看看你能够做些什么。当你全神贯注于你所喜欢的学科探索中，全身心投入到你所热爱与擅长的活动中，就会发现自己的感知与体验慢慢变得生动且踏实起来。被负面情绪困扰时，尝试倾听自己内心的声音，找到对自己而言重要的目标，可以是近期的也可以是中长期的，这个目标不是为了取悦别人或回避痛苦，而是对自己真正有意义、有价值的。在它的指引下，我们会尽快恢复学习的动力，生活也会变得更加充实和丰富。

调整作息，规律生活

防疫居家期间，我们的作息时间和学习节奏相对放松和随意，而回归以往的校园学习生活则规律而紧凑，“放松”与“紧张”的节律落差较大，快速的改变会让人不易适应。

   因此，作息时间的逐步调整和规律，对于从“在线学习”到“课堂学习”的适应尤为重要。学校的规章制度、课业安排，能够从外部帮助和推动我们恢复作息规律，而自己主动积极调整生活节律，保证充足睡眠，生活张弛有度，有助于我们稳定心绪、充沛精力、清醒头脑，有条不紊地恢复到良好的学习状态，学习效率也会随之提升。

客观评估、合理规划学习

由于疫情影响，我们原本的学习计划势必面临相应调整，需要综合评估自己的学习能力以及网课学习效果，根据学校的教学计划，对接下来的课堂学习进行合理期待与规划。

  本学期的课堂学习时间缩短，会给同学的心理感受带来一定影响，尤其是面临升学压力的年级。紧张的节奏和氛围，容易使我们在不经意间夸大不可控的部分，而忽略我们可控的部分。我们可以根据自身实际状况，分析自己所擅长的学科、突出的能力、积极的品质，对自己提出合理期待；将学习目标进行适当调整，提高学习规划的可操作性及可达成度；针对弱势学科查漏补缺，将知识点强化、细化。这样,不仅可以避免过度压力导致的情绪困扰，也能让自己获得更多掌控感和自信心。

寻求支持，利用资源

学会适时寻求支持，充分利用资源，是一种智慧。在疫情后复学的过程中，我们会面临变化所带来的考验与挑战。除了我们自己积极主动应对，也不要忘了所拥有的支持与资源。

   向身边的小伙伴倾诉表达，分享喜悦、分担压力的过程，会让你感受到自己并不孤单；与老师交流探讨，会让老师更充分了解你面临的困惑与问题，给予更有针对性地指导与建议；和家人沟通交流，让他们有机会走近你的内心，倾听你、理解你、接纳你，给予陪伴与鼓励。学校心理中心的心理老师或专业机构的心理咨询热线，也是你可以利用的有效资源，及时的求助，能够使你更顺利地度过疫情后的复学适应期，更快走出困境与迷茫，更有勇气和能量面对未来。

同学们，复学在即，你想到了什么？

除了那些不确定带来的不安，还有更多确定的，值得我们向往与期待，不是吗？那个课堂上孜孜以求、专注投入的你；操场上挥汗如雨，奋力拼搏的你；舞台上神采奕奕，才华横溢的你；演讲中妙语连珠、从容自信的你……校园中你所熟悉的一草一木；许久未见的可爱伙伴，你所敬爱的风格迥异的老师，投入了你的热爱与热血的社团……这些美好的想象与憧憬会给我们带来更多积极情绪和成长能量。

夏已至，麦已黄；校园依旧，等你归来。