一、构建全新认知

美国心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论认为：人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。

比如：两个人同样报考英语六级没过。一个人觉得无所谓，本来就是想试试水，而另一个人却伤心欲绝，怀疑自己，从而陷入痛苦的情绪内耗中。
停止内耗的方法之一就是更新认知，转变我们看待问题认知和解决问题的方式。但现实非常残酷：知道/想要≠能做到！重建认知，意味着我们需要跳出信息获取与态度改变的误区，积极寻找真正有效的解决方案。
二、掌握有效的仪式性技巧

以最基本的「接纳」为例。很多来访者和咨询师都知道，接纳是有效处理内耗，并开始全新生活的基础。为此，很多人都会以「接纳自我，接纳现实」劝慰自己和他人。
但很多时候，大多数人只是在做虚假的接纳。

比如犯了一个错误后，来访者可能会这样说：是啊，我又搞砸了，我可以接纳这样一个悲哀的现实：「我确实是个废物，已经无法改变了」。

但这不是接纳！真正的接纳的态度是这样的：是啊，我又做错了，这让我感到很糟。同时，我注意到我的脑子里有个声音：我是个废物，已经无法改变了。

可能有人会说：这两种态度看起来差不多啊，都是承认自己是废物。其实不然，真正的接纳是客观地描述事实，体会感受，观察思维，同时不会被思维、感受控制。
三、养成适应性习惯

改变大脑思维的最好方法，就是改变行为。

但改变行为往往很困难，因为改变意味着风险，风险会带来不愉快的感受，为了回避这种不快，我们会没来由的拖延、摆烂、沉迷游戏或短视频……但拒绝体验不愉快感受，我们也同时拒绝了成长的机会。

综上所述，掌握一些心理学的知识，对于我们发现内耗、停止内耗有极大的助益。